SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw plan

  • Pierwsze FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, 1,5 roku temu postanowiłem zmienić swoje nawyki żywieniowe i poprawić swoją sylwetkę. Podszedłem do tematu bardzo poważnie. Zredukowałem wagę o 12 kg, następnie na masie przybrałem 7 kg i osiągnąłem sportową sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 266 Data: 2020-04-05 09:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w ułozeniu planu na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Płeć : M Wiek : 15 Waga : 68-70~~ Wzrost :173 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : od listopada 2012 2x w tygodniu fbw, a tak na powazniej to dopiero od stycznia tego roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej full Dieta : 2,5-3k kalorii Przeciwskazania medyczne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2014-02-14 00:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • posiłek po bieganiu wieczorem a redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Miesiąc temu zacząłem redukcje. Mój plan treningowy: Codziennie siłownia godz. 20-21. pn- FBW wt - bieżnia 60 minut śr - FBW czw - bieżnia 60 minut pt - FBW weekend - wolne O ile po FBW wiem, ze nalezy spożyć pełnowartościowy posiłek węgle+białko o tyle po bieganiu nie wiem czy rowniez powiniem ładować węgle? Wracam z siłowni ok 21:30 myję [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2014-10-29 15:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do drsquat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie na plaskiej 4 wioslowanie w opadzie 5 wyciskanie w staniu 6 drazek lub wyciag pionowy brzuch 2x15(wykonywać go na każdym treningu?) abs2 jest dobrym systemem do fbw?? 10-12 serii stały cieżar Mam do ciebie kilka pytań.(oczywiście nie pytam się o to ciebie żeby się do czegoś przyczpepić tylko tak z czystej ciekawości) -dlaczego i w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2008-02-26 16:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacyjny plan treningowy na masę - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym abyście ocenili mój wakacyjny plan treningowy na masę. Nie jestem pewien co do ilości powtórzeń w ćwiczeniach, dlatego proszę Was o wszelkie wskazówki i uwagi. Ćwiczę od pół roku w warunkach domowych. Do dyspozycji mam sztangę, sztangielki, drążek, ławkę, oraz wystarczającą ilość ciężarków. Oto i plan: 1.Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2009-06-13 19:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na wakacje ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poradzono mi, by w moim przypadku (8 miesiecy cwicze ) zaczac FBW. "Moje FBW": Trwanie - 2 miesiące (Lipiec, Sierpień), Cel - glownie masa + oczywiscie siła, Całe 2 miesiące ściśle pilnowana dieta na mase. Mój sprzęt to: 3 sztangi (2 duze, 1 mała), ~150kg obciążeń (beton + ze złomu kółka), jedna ławka rzymska (na plasko ustawiam ją poprzez [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3097 Data: 2008-04-28 14:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po powrocie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wracam do treningów i chciałbym ułożyć plan pod siebie. Zacznę od początku. Przygodę z siłownią rozpocząłem 1.5 roku temu, doklładnie w pazdzierniku 2011r. Ćwiczyłem do maja 2012r, treningiem FBW. Przez ten czas przyszło mi około 12kg, teraz ważę mniej więcej 85-6kg. W sierpniu ubiegłego roku przeszedłem artroskopię kolana (nic większego mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2013-03-03 14:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa siła pwrót do gry i wyskoku 100 cm

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem założyć dziennik w celu większej motywacji do treningu. Ćwicze na siłowni regularnie od pół roku obecnie przerwa spowodowana nauką (sesja) dlatego na ten okres przerzuciłem się na trening Oliviera Lafay (proteo system) zacząłem od 3 poziomu od 6 powt w serii. Dziś był 3 dzień na tym treningu. Będę trenował tym system do 20 [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5504 Data: 2010-06-09 00:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny -fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że niby powinno łączyć się mięśnie ,które są na przeciw siebie np. klata plecy triceps biceps ale heh... duzo osob ,tez tej zasady sie nie trzyma a ma efekty. polecaja tez fbw <-- tak jak już wyżej napisałem (wielostawowy itp itd) więc co zrobić ? jak ułożyć plan . myślałem o FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2013-06-24 00:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu po 3 miesiącach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, (na wstępie zaznaczę, że jestem amatorem o czym się zorientujecie w trakcie czytania moich wypocin :P) No więc, mam 18 lat, 182cm wzrostu i 75kg. Od prawie 3 miesięcy wykonuje trening FBW: Przysiady z sztangą na barkach 3s / Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s / Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2012-09-10 19:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po prawie 3 miesiącach przerwy od treningu z wyjątkiem jednorazowych treningów, chcę wrócić do konkretnego systematycznego treningu. Cel jest prosty, znacznie zwiększyć masę,przynajmniej 80kg oraz siłę. Jak na ten staż to moje wymiary i wyniki siłowe są po prostu śmieszne, dlatego staram się to zmienić. Ostatnim razem kiedy pisałem, plan którym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2012-11-30 17:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wiek: 21 lat Wzrost:177 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: Przez miesiąc wykonywałem pompki Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Mój trening będzie z cyklu - FBW. W domu niestety nie posiadam zbyt sporo sprzętu... Mam prowizoryczną 'sztangę' o wadzę 20-25 kg oraz dwa hantle po 10 kg. Ułożyłem sobie plan w oparciu to co przeczytałem w internecie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2016-02-17 21:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz? :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] trzymać :/ Staram sie ograniczać fast foody, jem więcej jajek(w formie omletów głównie). W majówke nie ćwiczyłem nic :/ Teraz moje pytanie brzmi co dalej? Czy cisnąc te fbw +abs czy zmienić plan? Moja waga to ok.63kg wiek 16lat wzrost: 178cm Ogólnie nie mam problemów z nadmiarem tłuszczu ani niedowagą ;) Chciałbym rozbudować jeszcze troche [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2012-05-04 22:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by georgu - dwa pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniach przysiad 97KG , klasyczny martwy ciąg 100KG wyciskanie na ławce leżąc 70KG ------------------------------------------------- witajcie! Zabieram się za fbw wg postu fbw by georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2014-03-11 08:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja co zrobic?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Zastanawiam sie czy mam dalej cwiczyc na redukcje czy masowac? Mam za duzo tluszczu lecz chude ramiona, przez 1 mc cwicze FBW i dieta z minusowa liczba kalori Wiek: 25 Waga: 90kg Wzrostu: 181 cm Staz: 3 mc Wymiary: Klatka: 105 cm Pas: 96 cm Ramiona: 35 cm Suplementy: Białko Muscle Peak 1 miarka przed sniadaniem i 1 miarka po treningu (w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2684 Data: 2012-05-01 11:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Ponownie po bardzo długiej przerwie (6 lat) zaczynam swoją przygodę z jakimikolwiek ćwiczeniami. Budowa endo/mezomorficzna ciała, od zawsze problem z utrzymaniem wagi (brak regularności w treningach, brak prawidłowej diety). Od czasu wprowadzenia diety spadek masy o ok 10 kg ( aktualnie 86 kg). Zależy mi na odchudzeniu siebie/stworzeniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2015-12-09 21:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym żebyście ocenili trening, który wymyśliłem. Czytam forum od ok. 2 lat i myślę, że podstawy znam. Jak nie to wyprowadźcie mnie z błędu :) Plan: A-B-W-A-B-W-W Trening A: Klatka, barki, triceps 10 min. rozgrzewka (rowerek lub bieżnia) + 5 min. rozciągania Klatka: Pompki na poręczach: max/max/max/max Ławka prosta: 12/10/10/8 - progres [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2011-01-15 16:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mala pomoc treningowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! Rozpisałem sobie plan treningowy i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy w ogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : około pol roku ćwiczeń, ostatnie 5 tyg FBW Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2010-03-03 23:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 masa [ekto]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie dawno dodałem post więc ankieta taka sama :DD Robie plan FBW :Przerabiam FBW 2 zestawy: A przysiady tylne 5x10 wiosłowanie sztangą 5x 10 wyciskanie sztangi płasko 5x 10 military press 5x 10 california press 5x 12 uginanie sztangi 5x 12 B przysiady przednie 5x 10 martwy ciąg 5x 10 wyciskanie sztangielek płasko 5x 10 wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2013-07-05 22:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mozna cwiczyc jednym treningiem przez dluzszy okres bo efekty sa coraz slabsze dlatego na forum znalalzem plan adzik123. Bardzo mi sie to spodobalo poniewaz kiedys cwiczylem fbw i nie bylem zadowolny, wiec pozostal mi split.Plan prawie w calosci skopiowany ale sam dopisalem ilosc serii i tam pare cwiczen zamienilem. chcialbym abyscie ocenili mi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2011-02-08 23:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)